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腹肌总是练不好?练很久都没效果?看看这2点注意到了吗

[时间:2022-05-09 23:27来源:未知作者:admin浏览:]

  最受欢迎的肌肉是什么,恐怕非腹肌莫属了,可能很多人都不喜欢进行力量训练,但是可能没有几个人不喜欢进行腹肌的锻炼,因为腹肌是我们身上最显眼也是最受人欢迎的肌肉。

  但是可能很多人在锻炼腹肌的时候会出现一些问题,结果别人可以锻炼出腹肌,而自己就锻炼不出来,其实腹肌的锻炼也要讲究一些技巧,有些人的腹肌其实是非常发达的,但是由于脂肪太多而显现不出来。

  我们的腹肌在身体比较靠近内层,而脂肪是紧贴着皮肤的,是靠近外层的,所以脂肪会把腹肌严严实实的覆盖一层,很多人就是脂肪太厚了,所以看不到腹肌的存在。

  那么我们在锻炼腹肌的时候会遇到什么样的问题导致腹肌锻炼不出来呢?我们需要掌握什么样的方法才能很好的锻炼出腹肌呢?

  第一点,锻炼腹肌要配合减脂。很多人在锻炼腹肌的时候都是只做一些腹肌力量训练,比如卷腹这样的动作,而不去进行有氧运动或者别的减脂运动。

  甚至很多人都认为可以通过腰腹肌训练把自己的肥肉练出肌肉,这其实也是个大谣言,肥肉和肌肉之间不存在任何转换关系,这一点我们就不多说了。

  脂肪是覆盖在肌肉之上的,如果你不把脂肪含量降低,就相当于给肌肉盖了一层被子,所以看不到肌肉的线条是很正常的,而且腰腹训练消耗的能量是很低的,所以没有办法降低身体中的脂肪含量。

  所以我们在锻炼腹肌的时候需要做的就是减脂,除了大量的每天都要坚持的腹肌锻炼,减脂是非常重要的,如果你能够把肚子上的脂肪层消耗掉,腹肌自然就显现出来了。

  第二点,锻炼腹肌的时候也要增加负重增加难度。很多人在锻炼腹肌的时候都是稳定在同一个强度,比如每天做多少个卷腹多少个仰卧起坐。

  但是每次都是同一个运动强度没有改变,这就导致我们在锻炼的时候腹肌得不到更大强度的刺激,它就会适应这个训练,所以我们为了锻炼腹肌,为了让腹肌变得更强,就必须增加训练的难度。

  比如我们在训练的时候可以尝试增加负重或者增加数量,在锻炼的手选择增加负重是更加有效果的。当我们腹肌的力量增强的时候,维度增加的速度也更快,我们坚持增加腹肌锻炼,就可以练出腹肌了。

  当然,对于体脂率比较低的人是这样,体脂率很高的人还是需要老老实实的降低体脂率,才能让腹肌明显的显现出来。返回搜狐,查看更多

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