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居家运动减肥6个动作每次10分钟帮你甩掉脂肪瘦出好身材

[时间:2022-04-13 04:34来源:未知作者:admin浏览:]

  在减肥的过程中,我们或多或少地会走一些弯路而慢慢地找对方向,这并不是说我们不知道怎么去健康减肥,而更多的时候是由于求急心切而选择了某些极端的减肥方法,在这些极端方法当中最常见的就是节食。

  节食虽然会让我们以比较快的速度瘦下来,却不能长久保持,因为难以忍受长久的饥饿状态,尤其是在体重降下来失去动力以后。随着体重地降低,动力就会随之降低,再加上美食诱惑我们会不自觉地恢复饮食,但是我们忘记了,节食所导致的直接后果就是基础代谢的降低,正是因为如此,当我们恢复饮食以后会快速地反弹。

  所以,要长久减肥就要给自己制定合理的目标,不要心急,不要选择极端的不健康的减肥方法,要通过合理饮食和规律运动来减肥。在保证热量摄入基本不变的前提下通过运动来打开热量缺口,不仅可以让我们安全瘦下来,还可以帮我们拥有健康的体魄。

  在运动方法的选择上,我们知道每周3-4次45分钟左右的有氧运动会有效地起到减肥的作用。由于时间和场地的限制会让很多朋友还没有开始就放弃了运动。

  其实这样总是会显得极端了一些,不能出去跑步可以选择一些适合在家的运动方法来进行,没有过多的时间,但较少的时间还是会有的。虽然短时间的运动没有长时间的运动效果好,但总是会比不运动要好,因为有运动就会有热量的消耗。

  所以,下面分享一组适合在家做的有氧操,如果你的体力还可以,完全可以把这组动作当做有氧运动来做。如果感觉难以坚持,那么每天抽出10分钟左右的时间,每次做上3-5组。长期坚持同样可以收到相应的效果。

  动作一:双脚稍微打开站立,挺胸收腹,双手叉腰,一条腿向前迈出一步,脚尖点地后还原换边。

  动作二:双脚打开约1.5倍肩宽, 双手叉腰,背部挺直,向一侧转髋至动作顶点后转向另一侧。

  动作三:站立,背部挺直,核心收紧,双臂侧平举,向侧方迈出一大步,重心随着动作腿移动下蹲,上半身同时转体,对侧手至碰触脚踝后起身,起身后活动腿向后侧方迈出,前侧腿屈膝,同时身体向另一侧转体,手去碰触前侧脚踝,全程保持腰背挺直。注意膝盖与脚尖方向一致。

  动作四:站立,背部挺直,向一侧迈出一条腿顺势下蹲至大小腿垂直后稍微起身再次下蹲,连贯下蹲4次后起身还原。

  动作五:自然站立,背部挺直,双臂垂于体前,向一侧迈出一大步并下蹲至大小腿垂直后起身还原,然后再向另一侧迈出下蹲并还原,下蹲时双臂侧平举,起身时双臂收回。

  动作六:站立,挺胸收腹,双臂侧平举,向一侧迈出一条腿,脚尖点地后跳回然后换边。保持动作连贯有弹性,双臂随动作上下摆动。

  每个动作30秒,动作间休息30秒,如果可以不休息连续进行也可以。返回搜狐,查看更多

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